z hantlami

[...] pod lewymcyckiem tez jest mniejszy i wogole taki jakis krzywy . Zauwazylem równiez ze "motyl" z lewej strony jest mniejszy . Kiedys przez ok 5miesiecy cwiczyłem samymi hantlami i wtedy sie zaczelo . Potem mialem ok rok przerwy . Teraz zaczalem cwiczyc z calym sprzetem . Cwicze od 3 miesiecy . Nie widze za bardzo efektów zeby cycki sie [...]

[...] spięcia, nożyce, scyzoryki ) Moje pytanie jest następujące: czy warto dorzucić sobie 30 minutowy trening w weekend o dużym poziomie intensywności? Czy też zyski z tego będą niewielkie? Do dyspozycji mam hantle o dość sporym przekroju ciężarów. Myślałem o zestawie: pompki, biceps/triceps, przysiady z hantlami i brzuch. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] Trening A : Wl 4x 10, przysiady 4x10, wiosłowanie końcem sztangi 4x10, wyciskanie hantli siedząc 4x10, podciąganie wąskim podchwytem 3x10, dipsy 3x10 Trening B : wl 4x10 hantlami, martwy 4x10, ohp 4x10, biceps curls 3x10, Wl wąskim chwytem 3x10 Proszę o opinie dot. Planu, oczywiście wszystkie ciężary z progresja liniowa. Myśle nad dodaniem [...]

Wiem, że było już w *** takich tematów i pytań ale ja mam niecałe 15 lat, i ćwiczyłem z własnym ciężarem ok. 6miechów, oraz z hantlami (początkowo 1.5kg, później 3kg, teraz 5kg) i jak myślicie, czy teraz jestem lepiej przygotowany do tego by rozpocząć przygode z siłką...? czy teraz jestem bezpieczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowie...? I raczej [...]

[...] 2xMax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-12 serie laczone: wyciskanie wasko 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy ze sztanga z przodu 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki [...]

[...] (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś dorzucić...Trenuję [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - [...]

Witam. Mam problem, ponieważ mój lewy biceps wyraźnie odstaje wymiarowo od prawego. Chciałbym to zmienić i zamierzam przez jakiś czas ćwiczyć bica tylko hantlami. Chciałbym, aby ten plan wyglądał następująco: uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 10 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 Prawdopodobnie będę [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]

[...] 3.Uginanie na tył uda 3x8-15 4. Pompki na poręczach 4x10-15 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12 3.przysiad bułgarski 3x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x10-15 5.Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x max 6. [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12 Czwartek Uginanie ramion ze sztanga w staniu 1x8 3x6 1x4 1x2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x max Uginanie naprzemian ramion z hantlami w staniu 3x25 Uginanie nadgarstków ze sztanga w sporze o kolana 3x max Sobota Ugnianie nog w staniu 1x8x 1x6x 3x5 1x2 1x1 Wyciskanie w staniu sztangi [...]

[...] na siłowni od roku. W najbliższym czasie jednak nie mam takiej możliwości i będę ćwiczyć w domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś scyzoryki plus uginanie [...]

[...] mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie [...]

[...] tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba przeciążony-ćwiczę już 7m) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6serii NOGI Przysiady na jednej [...]

[...] sztangi wzdloz tlowia 3x 12,8,6 B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 cwiczenie na przed [...]

[...] już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty : zadne stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Nie było ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosowałem kreatyny przewidziane finanse na cykl : 300 zł + - 100zł uwagi i sugestie : Nie ma Staż treningowy : 2miesiące hantlami

[...] młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 -wiosłowanie sztangą + ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie hantlami oburącz na ławce 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie na wyciągu + pompki na poręczach 3x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na plecach 4x12/10/10/8 [...]

[...] wyborem będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz wzbogaciłbym trening klatki piersiowej o wyciskanie sztangi z powodu braku stojaków robiłem tylko wyciskanie hantlami + rozpiętki czy lepiej kupić wyciąg podaje link:(http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17775-Wyciag-do-sufitu-MH-W105-Marbo-Sport.html) lub [...]

Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)

poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]